Der Sommer ist großartig für Outdoor-Fitness-Workouts, da es eine unverbindliche, unterhaltsame und leicht zugängliche Aktivität in einem vollen Terminkalender sein kann. Als zusätzlichen Bonus können Sie das schöne Wetter genießen, während Sie Ihre wöchentlichen Workouts absolvieren. In Anlehnung an professionelle Athleten kann der Sommer als "Nebensaison" betrachtet werden, in der strukturierte Trainingspläne und Hobbys beiseite gelassen werden können und im Herbst vollständig erfrischt wieder aufgenommen werden können. Wir möchten drei verschiedene minimalistische Körpergewichtstraining-Routinen für Anfänger, Fortgeschrittene und fortgeschrittene Athleten mit Hilfe der GRITBIRD Fitnessgeräte für die Sommersaison vorstellen.
Anfänger Körpergewichtstraining-Programm:
Aufwärmen:
5 Minuten leichtes Cardio (z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmann)
Dynamisches Dehnen (Armkreise, Beinschwünge, Hüftrotationen)
Training:
Liegestütze: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Kniebeugen ohne Gewichte: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Unterstützte Klimmzüge (Beine unterstützt von unteren Stangen oder mit Widerstandsband): 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Parallelbarren Dips: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
GRITBOX Step-ups: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Bein
Cooldown:
5 Minuten leichtes Cardio (z. B. zügiges Gehen)
Statische Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen
Fortgeschrittenes Körpergewichtstraining für Fortgeschrittene:
Aufwärmen:
5 Minuten leichtes Cardio (z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmann)
Dynamisches Dehnen (Armkreise, Beinschwünge, Hüftrotationen)
Training:
Liegestütze: 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
Bulgarische Ausfallschritte (unter Verwendung der unteren Stangen von GRITBOX oder GRITBIRD): 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Bein
Klimmzüge: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Parallelbarren Dips: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Rippenzug mit Suspensionsseil (GRITREE): 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Cooldown:
5 Minuten leichtes Cardio (z. B. zügiges Gehen)
Statische Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen
Fortgeschrittenes Körpergewichtstraining für Fortgeschrittene:
Aufwärmen:
5 Minuten leichtes Cardio (z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmann)
Dynamisches Dehnen (Armkreise, Beinschwünge, Hüftrotationen)
Training
Suspensionsseil-Liegestütze (GRITREE): 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Pistolen-Kniebeugen (mit Suspensionsseilen oder Stangen als Unterstützung bei Bedarf): 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen pro Bein
Klimmzüge mit weitem Griff: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Dips mit Bein-/Kniesenkungen zwischen den Wiederholungen (mit Parallelbarren): 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Rippenzug mit Suspensionsseil (GRITREE) und erhöhten Füßen: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Cooldown:
5 Minuten leichtes Cardio (z. B. zügiges Gehen)
Statische Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen
Denken Sie daran, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen entsprechend Ihrem Fitnesslevel anzupassen und die Intensität allmählich zu steigern. Wenn Sie mit einer Übung nicht vertraut sind oder Bedenken haben, ist es immer ratsam, einen Fitnessfachmann oder Trainer zu konsultieren. Bleiben Sie engagiert und genießen Sie Ihr Körpergewichtstraining mit GRITBIRD Outdoor-Fitnessgeräten!
-Gritbird team